Vous connaissez probablement cette baisse d’énergie et de concentration de l’après-midi pouvant malheureusement entraîner des erreurs et une perte de productivité importante. Si ce problème a lieu chaque jour, voici quelques conseils pour reprendre le contrôle :
- Suivez votre rythme
Les coups de « mou » ont souvent lieu à la même heure de la journée. Apprenez à vous écouter et à respecter votre rythme. Dans la mesure du possible, planifiez vos activités de travail en fonction des pics d’énergie. Pour certains, le début de matinée est un très bon moment pour s’attaquer aux tâches les plus exigeantes d’un point de vue cognitif, pour d’autres le meilleur moment sera en fin de matinée …
- Une bonne alimentation, ça compte aussi …
Attention aux encas trop chargés en sucre, ils peuvent vous donner un peu d’énergie pendant quelques dizaines de minutes, puis provoquer une somnolence encore plus importante qu’avant quand l’effet s’estompe. Il en va de même pour la caféine ou la théine.
Pour rester concentré toute la journée et vous sentir rassasié plus longtemps, optez pour un déjeuner à base de protéines, de céréales complètes / semi-complètes, de légumes crus ou/et cuits ; les fruits, riches en fibres et en vitamines, seront pris en dehors des repas pour une meilleure assimilation.
A noter aussi : un repas lourd sera difficile à digérer et risque de vous fatiguer. Car la digestion demande beaucoup d’énergie à elle seule.
- Un coup de mou, ressourcez-vous …
Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts, et si cela est possible, faire une sieste semble une bonne pratique. Vous pouvez aussi vous mettre au calme pendant quelques instants, fermer les yeux, laisser votre corps se détendre, votre mental s’apaiser et votre système nerveux récupérer.
Des chercheurs ont prouvé que le fait de dormir pendant quelques minutes au cours de la journée réduit la somnolence et aide à garder le cerveau actif, mais la durée ne doit pas dépasser les 20 minutes…
- Autre astuce, bougez …
Bouger son corps est un excellent moyen de le booster et d’en remonter le niveau d’énergie : descendez l’escalier, profitez-en pour dire bonjour aux collègues, pratiquez des exercices de sophro-relaxation sur votre bureau…
Si votre travail le permet, sortez dans un parc, un jardin ou une forêt pour lutter contre la léthargie et améliorer votre humeur aussi.
