Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), un apport satisfaisant en magnésium s’élève à 420 mg par jour pour un homme et à 360 mg par jour pour une femme.
Or, en France, plus de 70 % de la population manque de magnésium. En effet, une étude menée au sein de la population française a montré que 77 % des femmes et 72 % des hommes affichaient un apport en magnésium inférieur à ces recommandations.
Un déficit qui n’est pas sans conséquences sur la santé puisque ce minéral intervient dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Plusieurs facteurs environnementaux mais aussi physiologiques peuvent expliquer ces apports insuffisants en magnésium.
- L’assimilation du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour l’organisme et une supplémentation est vivement recommandée. Cependant, son assimilation par l’organisme est soumise à plusieurs facteurs limitants :
- La capacité d’absorption intestinale
L’absorption du magnésium se fait principalement dans l’intestin grêle, avec un taux d’absorption qui varie entre 30 % et 50 % en fonction des besoins et des réserves de l’organisme.
- L’état digestif
Les troubles gastro-intestinaux (diarrhées chroniques, maladies inflammatoires intestinales) diminuent l’assimilation.
- La forme utilisée
Certains sels (organiques par exemple) et complexes chélatés, présentent une absorption et une tolérance intestinale supérieures aux formes inorganiques (oxyde, chlorure, sulfate)
2. Dans quels cas utiliser magnésium ?
- En cas de troubles neuromusculaires : crampes, spasmes, contractures
- En cas de fatigue chronique et d’asthénie fonctionnelle
- En cas de troubles du sommeil et de régulation du stress
- Pour optimiser la récupération chez les sportifs
- Pour soutenir le métabolisme énergétique et la fonction mitochondriale
- En prévention cardiovasculaire : régulation de la tension artérielle et des arythmies
- Pour améliorer les fonctions cognitives et neuroprotection
- Pendant la grossesse
- En cas de prise de certains médicaments
- Lors de certaines pathologies :
– Diabète : le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline
– Ostéoporose : il favorise la fixation du calcium sur les os
– Syndrome prémenstruel (SPM) : il réduit les douleurs et l’irritabilité et soulage les migraines
– Constipation chronique : certaines formes de magnésium (oxyde, citrate) ont un effet laxatif doux
